El sueño y el estrés están profundamente relacionados con el desarrollo y manejo de enfermedades crónicas. Dormir bien y saber cómo manejar el estrés no es un lujo: es una necesidad para mantener tu cuerpo y mente en equilibrio.
¿Por qué el sueño importa tanto?
Durante el sueño, el cuerpo regula funciones vitales como la presión arterial, el metabolismo y el sistema inmunológico. Dormir menos de 6 horas por noche de forma continua se ha vinculado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades del corazón y depresión.
¿Y el estrés?
El estrés crónico activa la producción de cortisol, una hormona que, en exceso, puede:
- Aumentar la glucosa en sangre
- Elevar la presión arterial
- Debilitar el sistema inmune
- Dificultar la pérdida de peso
Estrategias recomendadas:
- Mantén horarios de sueño regulares y crea un ambiente propicio para dormir (oscuro, silencioso y libre de pantallas).
- Practica técnicas de manejo del estrés como respiración profunda, meditación, yoga o pausas activas.
- Haz actividad física: caminar 30 minutos al día puede reducir el estrés significativamente.
- Habla con alguien. El acompañamiento emocional es clave para reducir la carga mental.