Vivir el presente, respirar con calma y estar en paz con uno mismo. Eso es mindfulness. Una práctica sencilla pero poderosa que cada vez más personas mayores están descubriendo para reducir el estrés, mejorar su bienestar emocional y sentirse más conectadas con la vida.

Mindfulness significa “atención plena”, y se trata de entrenar la mente para enfocarse en el momento presente, sin juzgar. Es una herramienta que no requiere experiencia ni habilidades especiales, y que puede practicarse en cualquier lugar, a cualquier edad.

¿Por qué practicar mindfulness después de los 60?

  • Ayuda a reducir la ansiedad y la preocupación.
  • Mejora la calidad del sueño y la concentración.
  • Fomenta una actitud positiva ante los cambios de la vida.
  • Disminuye el estrés y mejora la salud emocional.

Ejercicios fáciles para comenzar

  1. Respira con atención (3 a 5 minutos)
    Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y enfócate en tu respiración. Siente cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Si tu mente se distrae, no pasa nada, solo vuelve suavemente a tu respiración.
  2. Explora tus sentidos (5 minutos)
    Elige un objeto (una fruta, una flor, una taza de té) y obsérvalo con detalle. Nota su forma, color, textura, aroma. Esto entrena a la mente a enfocarse en el presente.
  1. Caminata consciente (10 minutos)
    Da un paseo sin prisa, prestando atención a cada paso, al contacto de tus pies con el suelo, al entorno que te rodea. Camina sintiendo y respirando el momento.
  2. Escucha con atención
    Escoge una canción tranquila o los sonidos del ambiente (como el canto de los pájaros o la lluvia) y escucha sin distracciones, como si fuera la primera vez que oyes esos sonidos.

Haz de la calma un hábito

No necesitas mucho tiempo para practicar mindfulness. Bastan unos minutos al día para notar sus beneficios. Puedes hacerlo al despertar, antes de dormir o cuando necesites un momento de tranquilidad.

Darte tiempo para respirar y estar contigo mismo es un regalo. La atención plena no solo calma la mente, también abre la puerta a una vida más consciente, plena y agradecida.